TRENING 2 10.03. skurcze stopy 04.03. ok 22.02. ok 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 12x12, 16x12, 16x12, 24x12 ---------------------------------------- (zamiana na goblet po sugestii nightingale) 18x12, 22x12, [...]
Witam, FBW wykonuję dobry miesiąc i myślę, że pora zmienić plan na coś bardziej konkretnego. Wcześniej myślałem, że będę w stanie wykonać push/pull 4 dniowy ale z uwagi na pracę i brak czasu jestem zmuszony zmienić plany. Zastanawiam się między push/pull/legs a push/pull 3 dniowy. Który będzie bardziej efektywny ?
[...] Bieg popoludniowy o dystansie 6km. Niestety czasu nie liczylem.....zapomnialem wlaczyc stoper. 12.12.14 Okno 12-19 Trening nastepujacy Pull ups x5 Hand release push up x10 Air squat x15 Ogolnie zrobilem 8 rund, ale bez czasu...skonczylem gdy juz nie mialem sily podciagac sie prawidlowo na drazku, tzn bez uzywania bujania i innych [...]
Można by je nazwać ćwiczeniami wsparcia dla ćwiczeń olimpijskich i pod względem trudności można by było dać je w kolejność press/military press push press push jerk split jerk Te dwie ostatnie opcje najtrudniejsze technicznie do zrobienia ale i ciężarowo można by rzecz najsilniejsze. Ale i najtrudniejsze technicznie co wymaga nieco umiejętności.
Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]
Wtorek - PUSH Trening 18:30-20:00 Pierwszy raz trening popołudniem. Testuje to przed ewentualnym wejściem na IF, treningi łączone z synem oraz ze względów zawodowych - niebawem moge nie miec juz czasu rano a w godzine juz nie wyrabiam. Rozgrzewka -15 min WL płaska -RAMPA 5 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ [...]
Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]
Na nogi w kolejnym planie możesz wpleść ćwiczenia takie bardziej kierunkowe - łatwiej będzie wpływać na określone rejony uda. Co do treningu to może być góra/dół, może być push/pull może być push/pull/legs. Split również ma swoje zalety - bo ułatwia dłubanie w detalach ciała.
[...] starym planem, wczoraj jeszcze start w Biegu Pamięci Żołnierzy Wyklętych, a dzisiaj lecimy dalej :-) Nowy plan zawsze jak zawsze przynosi dużo radochy, to też mój pierwszy push-pull także tym bardziej jestem ciekawa jak to będzie. Dzisiaj było dobrze, za kilka treningów się okaże jak rzeczywiście wchodzi, póki co się jeszcze poznajemy ;-) Marzy [...]
Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu. O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę [...]
[...] leżąc maszyna 13 sztabek 20,20,20 8. Unoszenie kolan w podparciu 15 15 15 Aero: brak Barki spompowane. Typowe stanowisko wyciskania z barków było zajęte to zrobiłem push press i nie żałuję. Dużo lepiej czułem to ćwiczenie chociaż technika na pewno w lesie. Mimo że nie dokładałem za bardzo ciężaru tylko skupiałem się na jak najbardziej [...]
Pół dnia siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]
[...] 9x10, 11,3x10, 14x10, 14x6 Wyciskanie zza głowy na triceps oburącz 4x12, 6x10, 8x10, 10x6 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10, 4x10, 5x10, 5x10 Podzieliłam trening na push i pull i prezentuje się to w ten sposób: trening push: Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi/hantelek 4s uginanie hantla zza głowy 4s wyciskanie hantelek pionowo [...]
Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]
[...] tablicę to widziałam katastrofę totalną i porażkę, a okazało się, że nie było tak źle. Na Oly Skill troszeczkę Squat Cleanów i Clustery jedynki na 55kg plus kompleks na górę na 35kg (strict, push press, push jerk, split jerk). Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 20:43:30 Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 20:44:29